Oliwa z oliwek

[...] g tłuszcze: 30 g Godzina 19.00 Ryż brązowy 100 g Filet z mintaja 100 g Pomidor 150 g Wafle ryżowe 926 kcal białko: 37 g węglowodany: 178 g tłuszcze: 7 g Godzina 22.00 Ser Twarogowy chudy 100 g Oliwa z oliwek 15 g 232 kcal białko: 20 g węglowodany: 4 g tłuszcze: 15 g Suma dobowa: 3318 kcal białko: 132 g węglowodany: 485 g tłuszcze: 94

Łosoś pieczony z czosnkiem, sokiem z limonki i pieprzem cytrynowym Ryż jaśminowy Warzywa z oliwą z oliwek i octem balsamicznym http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/2/21/30f92b233d3a489da7d527b650548c38.jpg

Wczorajsza rodzinna kolacja Łosoś pieczony z czosnkiem, sokiem z limonki i pieprzem cytrynowym Ryż jaśminowy Warzywa z oliwą z oliwek i octem balsamicznym /SFD/Images/2016/2/21/c2bfba3ef0ed48458b54eebde72e06df.jpg /SFD/Images/2016/2/21/4f5f2575fa5a422ba732bc664bc5059a.jpg /SFD/Images/2016/2/21/30f92b233d3a489da7d527b650548c38.jpg

20 – 02 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/2/20/b75ceb0df7424f84854dadef9afb1e40.jpg 9.00 100g płatków owsianych + 35g WHEY C-6 11.30 100g łososia wędzonego z 3 jajkami + dip jogurtowy z odrobiną majonezu i chrzanu + razowiec 14.40 400g ziemniaków + 220g rolady kurczaka + fasolka /SFD/Images/2016/2/20/88259261d42d473f8d2b22d56e608d95.jpg 18.30 100g ryżu [...]

1. Czyli np. oliwa z oliwek ? 3.Czyli jakie były by najlepsze ? laskowe ? 4. W 2 śniadaniu czy w obiedzie ? 5. http://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html ( Koktajl 2 po treningu ) Zmieniony przez - Allgirion w dniu 2016-02-20 19:39:16

Sylwetka powoli do przodu, tłuszcz leci, wizualnie lepiej na pewno. Nie wiem jak stoję z wagą bo się nie ważę. Zacznę mierzyć obwody co tydzień-dwa od poniedziałku aby mieć jakiś ogląd na sytuację. Dalej chciałbym trochę zredukować bo tłuszczu jeszcze zostało. 20/02/16 Trening 21 1. Przysiad 30/40/50/60 MC sumo 40/50/60/70/75 Wyciskanie leżąc [...]

19 – 02 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/2/20/c07c4fdab8b94f86978414d0613e07e5.jpg 9.00 100g płatków owsianych + 35g WHEY C-6 12.00 150g łososia wędzonego z serem pleśniowym + dip jogurtowy z odrobiną majonezu i chrzanu + razowiec /SFD/Images/2016/2/20/a169f1952b1248dc9ede5223e0428988.jpg 15.30 400g ziemniaków + 220g łososia + surówka [...]

[...] (200g) RAZEM B:67,4g T:6,7g W:89,2g POSIŁEK PO AEROBACH Kefir 2% (250g) Banan 1,2g Garść rodzynek RAZEM B:11,8g T:5,4g W:58 20:00 – VI posiłek Tuńczyk z wody puszka Oliwa z oliwek (łyżka) Twaróg biały chudy Rzodkiewka Szczypiorek RAZEM B:63g T:11g W:12g Sorry za dopisywanie bzdetów w postaci rzodkiewek itp, ale podszedłem do tematu [...]

19.02.2016 DT Przepraszam za taki marny wpis, ale padam na mordkę. Idę spać, dobranoc. TRENING Miałam 25minut żeby zrobić trening, dlatego taki okrojony. nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15p x 11/12/13/13 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x (2*) 12kg 3. Prostowanie siedząc 4s x 20/15/15/12/12p x 19/20/22/25 kg 4. Wykroki 3s x 20p x (2*) [...]

witam mam pytanie jak np. jem ryż z oliwą z oliwek to jak to robic ? bo jak mam dużo ryżu czy tam kaszy to polewam i mieszam jakiś czas żeby dobrze było wszystko wymieszane,ale zauważyłem,że tak jkaby mnie brzuch nieraz boli czy dobrze robie? czxy tylko polewać z wierzchu,ale wtedy to mniejsze ilości tego trzeba......

Wczorajsze samopoczucie bylo wylacznie wynikiem problemow z zoladkiem (wczesniejszy powrot do domu i duza ilosc herbaty zdzialaly cuda). Dzis jest juz w porzadku i brzuch wrocil do normalnych rozmiarow 8-) Dzis mial byc DT, ale mam po pracy fizjoterapeute+masaz, wiec nie bede od razu po szla na silownie. Trening B bedzie jutro. Micha na dzis [...]

patzrac na stosunek wzrostu do wagi to nie masz zczego zrzucac. musisz sie zaczac zdroowo odzywiac i ruszac ;-) zmien nawyki zywienowe staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby [...]

Laura - haha rzeczywiście tak wygląda Creative - dobrze, że poszłam wcześniej, nie było jeszcze tak strasznie dex - @-| 18.02.2016 DT Żeby mi się chciało tak jak mi się nie chce. Dłużej rozmyślałam czy iść na trening niż go robiłam.. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie hantli + 4s x 12p x (2*) 8kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x [...]

18 – 02 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/2/18/7bb406bc705248c19eb356fda8b89141.jpg 8.00 bakłażan z mielonym + kurczak w kokosie + razowiec /SFD/Images/2016/2/18/50f44c55b74f4204a70d0cb93d2878cc.jpg 11.30 100g makaronu + 200g kurczaka z bambusem 14.45 4 pyzy + 2 zrazy wołowe + buraki /SFD/Images/2016/2/18/87e7411bbe484771b1955631620fd955.jpg 18.00 [...]

Oczywiście białko możesz czerpać też z innych źródeł, ale bierzesz taki jaki wchodzi Ci w makro, moim zdaniem półtłusty lepszy od chudego mniej przetworzony, ale też dając chudy musisz wrzucić tłuszcz do posiłku co mija się z celem, chudy twaróg polany oliwą z oliwek ;o

Wszystko jasne odnośnie przysiadu i ruchu biodrami :-). Dzisiaj gorszy dzień, jakaś choroba mnie bierze ale na trening pojechałem bo czułem się rano w miarę ok. Trening 20 Przysiad 30/40/50/55 Wiosłowanie 30/40/50/60 MC sumo 40/50/x/x Wyciskanie 30/40/x/x Komentarz W trakcie mc już wiedziałem, że treningu nie skończę tak jak sobie zaplanowałem, [...]

Możesz dorzucić 1 jajko do śniadania. Zamiast chleba żytniego (w posiłku 5 daj ryż/makaron). Dodaj do rozpiski warzywa które możesz polać oliwą z oliwek.

[...] 300g Polędwica sopocka 80g POmidor 200g Posiłek 3 Banan 100g Jogurt Naturalny 250ml Oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 Ugotowane ziemniaki 150g Filet z kurczaka 150g Sałatka z pomidora 200g Posiłek 5 Ryż brązowy [...]

Cześć, zastanawialem sie czy odkopywać temat z 2010, czy zalozyc własny. Mysle ze lepiej własny i zadać wiecej niż jedno pytanie. Tłuszczów do wyboru mamy co nie miara. Może napisze co wiem i poprosze panstwa o poprawe ewentualnych błedów merytorycznych.Obecnie popularne są do smażenia - PAM(nie znam skladu,nie probowalem nigdy), smalec [...]

Probuje uregulowac problemy hormonalne na wszystkie sposoby. Czytalam bardzo interesujacy artykul o zaburzeniach miesiaczkowania u aktywnych dziewczyn. Kazdy wie ze kobiey powinny utrzymywac wysoka podaz zdrowych tluszczy, a w moim przypadku trzeba pilnowac dodatniego bilansu kalorycznego, ale wyczytalam ze, zeby podniesc poziom leptyny w [...]